BERKAH BARES: Cara atasi marah

Senin, 29 April 2013

Cara atasi marah

Caratanku:
Diambil dari berbagai sumbernya.

Berikut adalah beberapa saran praktis
untuk mengatasi marah.

1. Ketika anda marah jangan
mengatakan apa-apa.
Jika kita berbicara dalam rasa marah,
kita pasti akan memperburuk situasi
dan sangat mungkin menyakiti
perasaan orang lain. Jika kita
berbicara dalam rasa marah, kita
mungkin akan menemukan bahwa
orang-orang akan menanggapi dengan
rasa marah juga, menciptakan sebuah
lingkaran kemarahan. Namun jika kita
bisa menjaga untuk tetap diam, maka
akan memberikan waktu untuk emosi
kemarahan meninggalkan kita.
.
“Ketika marah, hitunglah sampai
sepuluh sebelum anda berbicara. Jika
anda sangat marah, hitunglah sampai
seratus. ”
- Thomas Jefferson –

2. Acuhkan terhadap orang-orang
yang berusaha membuat kita marah.
Sialnya, beberapa orang mungkin
memiliki niat jahat dengan mencoba
membuat anda marah dan mengambil
kesenangan dari anda. Namun jika kita
bisa mengacuhkan kata-kata mereka
dan tidak merespon dengan cara
apapun provokasi mereka, mereka
akan kehilangan minat dan tidak
mengganggu kita di waktu mendatang.

3. Gunakan alasan untuk
menghentikan kemarahan.
Ketika kita marah, katakan kepada diri
sendiri “kemarahan ini tidak akan
membantu saya dengan cara apapun.
Kemarahan ini akan membuat situasi
lebih buruk.” Bahkan jika sebagian
dari kita masih marah, suara batin kita
akan membantu kita untuk
menjauhkan diri dari emosi
kemarahan

4. Bersikap baik pada orang lain.
Visualisasi lain yang disarankan oleh
seorang guru spiritual adalah melihat
agen kemarahan sebagai anak berusia

5 tahun. Jika anda berpikir tentang
orang lain sebagai anak berusia 5
tahun yang tak berdaya, kasih sayang
dan pengampunan anda yang akan
muncul. Jika adik kecil anda tidak
sengaja menusuk anda, anda tidak
akan merasakan kemarahan dan
keinginan untuk membalas.
Sebaliknya anda hanya akan merasa
dia masih terlalu muda dan perlu tahu
hal-hal yang lebih baik. Latihan ini
mungkin sangat berguna bagi anggota
keluarga dekat yang kadang-kadang
menimbulkan rasa marah anda.

5. Nilai perdamaian jauh lebih tinggi
dibanding rasa marah.
Jika kita menghargai ketenangan
pikiran sebagai harta kita yang paling
penting, kita tentu saja tidak akan
membiarkan kemarahan tetap ada
dalam sistem kita. Seperti Sri Chinmoy
pernah katakan :
“Anda mungkin punya hak untuk
marah dengan seseorang, tetapi anda
tahu bahwa dengan marah kepadanya
anda hanya akan kehilangan
kedamaian pikiran anda yang
berharga ..”

6. Selalu mencoba untuk memahami
mereka yang marah pada anda.
Jangan khawatir jika anda memiliki
perasaan untuk membela diri dari
kritik mereka. Jika anda dapat tetap
tenang, mereka mungkin mulai
merasa bersalah melampiaskan
kemarahan mereka pada anda.
Terinspirasi oleh contoh ketenangan
anda, mereka akan sadar dan
berusaha untuk melakukan hal yang
sama.

7. Fokus pada sesuatu yang sama
sekali berbeda.
Misalkan seseorang telah melakukan
sesuatu yang membuat anda marah.
Pikirkan tentang sesuatu yang akan
membuat anda bahagia . Penangkal
terbaik untuk negatif adalah fokus
pada yang positif .

8. Tarik nafas dalam-dalam.
Tindakan sederhana dengan menarik
nafas dalam-dalam akan sangat
membantu anda dalam menghilangkan
kemarahan.

9. Meditasi.
Berlatih meditasi secara teratur untuk
membawa kedamaian batin anda
kedepan. Jika kita dapat memiliki
akses menuju kedamaian batin, maka
kita akan mampu memanfaatkan hal
ini selama masa pengujian.

10. Tersenyum.
Ketika kita tersenyum kita meredakan
banyak situasi negatif. Tersenyum
adalah cara menawarkan niat baik
kepada orang lain. Tersenyum tidak
memerlukan biaya apa-apa, selain
efektif dapat meredakan situasi
tegang